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退休后常常失眠,怎么辦?

發布日期:2018-08-27   作者:江門市人民醫院

       最近,68歲的李奶奶向記者訴說了她的煩惱:“晚上很難入睡,翻來覆去,早上4點鐘就醒了,夜間還醒了很多次。” 生活中,不少老年朋友都有失眠的經歷,晚上睡不著,白天沒精神,不僅加速了身體的衰敗,同時也更易引發疾病。那么,老年人失眠該怎么辦?導致老年人失眠的原因有哪些?江門日報社記者帶著問題,采訪了我院神經內二科主任醫師陳榮植,一起來聽聽他的意見。

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       很多中老年人都會遇到失眠問題,科學研究表明,當今老年人的失眠癥發病率高達5%。經常性的失眠,會令健康受到非常大的影響。陳榮植說,松果體素和褪黑素都和人體的失眠有關,松果體素主要是用來控制和調節睡眠的。“隨著年齡的增長,人體的松果體素和褪黑素的分泌量逐漸減少,對睡眠的調節能力減弱,導致老年人失眠的發生率增高。”
       另外,老年人的組織器官多有不同程度的退化,容易發生疾病,這些疾病本身或伴有的癥狀會影響睡眠,從而加重了老年人的失眠。許多老年人患有各種疾病,如心臟病、關節炎、高血壓等病癥都會影響他們的睡眠質量。
       陳榮植表示,老年人退休后,白天活動減少,日間睡眠時間延長,而夜間睡眠時間縮短,影響夜間的睡眠質量。“由于活動量減少,不少老人食欲變差,飲食的規律性也不如退休前。”此外,抽煙、喝酒、喝咖啡、濃茶等習慣也會影響睡眠質量。

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       陳榮植介紹,許多老年人失眠是由于心理問題造成的。很多老年人在剛退休之后,原先的生活節奏改變了,社會角色發生了很大的改變,很難適應無事可做的生活狀態,容易出現焦慮。此時,就要培養一些良好的習慣,可以多和身邊朋友下棋、練書法等。心態調整了,睡眠質量也會提升。
       對老年人心態影響較大的情況有因病住院、喪偶、家庭矛盾增多等,面臨以上情況的老年人的精神與心理障礙表現為焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等,他們多數會感到不適應或心理緊張,心事重重,易激動或焦慮不安,難以入睡。
       陳榮植建議,老年人要合理安排好自己的生活,每天有一定時間的戶外活動,或人際交往,或運動鍛煉,或從事些力所能及的勞動,以消除焦慮反應。另外,兒女們應多關心老年人的生活,多抽時間和父母交往,以減輕他們的孤獨感。

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      “我們一定要找到失眠的原因所在,然后再來對癥下藥。”陳榮植認為,老年人如果一時間找不到失眠的原因,則應該檢查生活是否規律。老年失眠患者要通過調整自己的生活習慣來改善睡眠質量,“少抽煙喝酒,晚餐建議只吃七成飽”,避免睡前處于過度興奮的狀態,按時作息。
       同時,老年人要多參加室外活動,如晚飯前散散步、多聽聽古典音樂,都可使內心寧靜。要減少內心的焦慮和恐懼心理,使自己身心愉悅。“多參加戶外活動,保持心情開朗,有一個良好的心態對睡眠質量的提高非常重要。”陳榮植說。
       他建議,老年人應盡量避免在有噪音和強光的環境里睡覺;避免過度勞累,及時調整身體狀態;定時體檢,了解自己的身體健康狀況,以減輕疾病導致失眠的情況。
       一個人睡眠質量的好壞,關鍵在于睡得怎么樣,而不是看睡眠時間的長短。因此,老年人不要過分地計較睡眠時間是否足夠長,應以平常的心態對待睡眠的問題。

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來源:江門日報

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